A grande imagem da perda de peso permanente
permanente
A maioria das pessoas que lêem meus artigos e e-books me conhece como um cientista que gosta de citar estudos e aplicar pesquisas a problemas cotidianos, como perda de peso, musculação e outros tópicos relacionados a saúde / condicionamento físico. No entanto, às vezes você tem que se afastar da ciência e olhar para o quadro geral para ajudar a trazer as pessoas de volta ao foco, para que elas possam ver a floresta em busca das árvores, por assim dizer.
Para a maioria das pessoas que lêem este artigo, encontrar uma dieta eficaz que funcione na maior parte do tempo deve parecer tão complicada quanto a física nuclear. Não é, mas há um número desconcertante de opções para dietas por aí. Alto teor de gordura ou sem gordura? Alto carboidrato ou sem carboidrato? Baixa proteína ou alta proteína? Para piorar, há um milhão de variações e combinações para os cenários de dieta acima para aumentar a confusão. Parece interminável e faz com que muitas pessoas levantem as mãos em frustração e desistam. Neste artigo vou tentar mudar tudo isso thermatcha.
Existem algumas diretrizes gerais, regras básicas e formas de visualizar um programa de dieta que lhe permitirá decidir, de uma vez por todas, se é a dieta certa para você. Você pode nem sempre gostar do que eu tenho a dizer, e você não deve ter ilusões, essa é outra solução rápida, “perder 100 quilos em 20 dias”, algum tipo de guia. No entanto, se você está cansado de ser confuso, cansado de tirar o peso apenas para colocá-lo de volta, e cansado de saber como dar os primeiros passos para decidir a dieta certa para você que irá resultar em perda de peso permanente, então este é o artigo que poderia mudar sua vida …
Sua dieta passa “O Teste”?
Qual é o número um motivo dietas falhar a longo prazo; acima de tudo? A razão número um é … rufar de tambores … falta de conformidade a longo prazo. Os números não mentem; a grande maioria das pessoas que perdem peso irá recuperá-lo – e muitas vezes exceder o que perdeu. Você sabia disso, não sabia?
No entanto, o que você está fazendo para evitar isso? Aqui está outra verificação da realidade: praticamente qualquer dieta que você escolher, que segue o conceito básico de “queimar” mais calorias, então você consome – o bem aceito “calorias em calorias fora” mantra – fará com que você perca peso. Até certo ponto, todos eles funcionam: estilo Atkins, dietas sem carboidratos, dietas ricas em carboidratos com alto teor de carboidratos, todos os tipos de dietas da moda – isso simplesmente não importa a curto prazo.
Se o seu objetivo é perder algum peso rapidamente, escolha um e siga-o. Eu garanto que você vai perder algum peso. Os estudos geralmente consideram que qualquer uma das dietas comerciais para perda de peso obterá aproximadamente a mesma quantidade de peso após 6 meses a um ano. Por exemplo, um estudo recente descobriu que a dieta de Atkins, o plano Slim-Fast, o programa Weight Watchers Pure Points e a dieta Eat Yourself Slim de Rosemary Conley eram igualmente eficazes. (1)
Outros estudos comparando outras dietas populares chegaram essencialmente às mesmas conclusões. Por exemplo, um estudo que comparou a dieta de Atkins, a dieta de Ornish, os Vigilantes do Peso e a Dieta da Zona, descobriram que eles são essencialmente os mesmos em sua capacidade de perder peso após um ano. (2)
Lembre-se do que eu disse sobre a principal razão pela qual as dietas falham, o que é uma falta de conformidade. O principal pesquisador deste estudo recente afirmou:
“Nosso estudo descobriu que o nível de adesão, e não o tipo de dieta, foi o principal preditor de perda de peso” (3)
Traduzido, não é qual dieta eles escolheram, por si só, mas sua capacidade de realmente manter uma dieta que previa o sucesso da perda de peso. Eu posso ver as mãos subindo agora, “mas Will, algumas dietas devem ser melhores que outras, certo?” Algumas dietas são melhores que outras? Absolutamente. Algumas dietas são mais saudáveis do que outras, algumas dietas são melhores para preservar a massa corporal magra, algumas dietas são melhores para suprimir o apetite – existem muitas diferenças entre as dietas. No entanto, enquanto a maioria das dietas populares vai funcionar para tirar o peso, o que é claro é que a adesão à dieta é o aspecto mais importante para manter o peso a longo prazo.
