Ok, os três números não são mágicos … mas você já sabia que ainda não há números mais importantes quando se trata de perda de peso sustentável! Você pode já ter encontrado alguns desses números ao fazer sua pesquisa, mas pode não ter entendido seu verdadeiro significado para o sucesso de sua perda de peso.
Eu vou passar por cima de cada um deles para que conutherm você esteja melhor informado sobre a importância desses números e como qualquer programa de perda de peso que não atenda a esses problemas sempre falhará. Também vou fornecer-lhe um link no final do artigo para uma calculadora de perda de peso que irá gerar esses números mágicos para você. Vamos começar com o primeiro dos números mágicos, seu peso ideal!
Você, sem dúvida, ouviu falar sobre esse número. O seu médico, treinador ou nutricionista pode ter dado a você um valor de peso com base nas normas aceitas para seu sexo, idade e altura. Embora esse número seja genérico, ele cobre pelo menos 95% da maioria dos casos. E os outros 5%? Bem, este 5% pode ser + -10 libras do peso ideal dado. Tudo depende da situação de cada indivíduo, mas não diminui a importância desse valor. O que é realmente importante sobre o Peso Ideal não é que você precise manter esse peso exato, mas usá-lo para guiá-lo em direção ao seu alvo para estabilizar seu peso em um nível próximo ao seu Peso Ideal que o faça sentir confortável e saudável. Como você sabe quando o peso obtido está dentro da zona “saudável” para o seu peso ideal? Bem, isso é determinado pelo próximo dos números mágicos, o IMC.
O Índice de Massa Corporal (IMC) pode ser usado pelo seu médico e / ou nutricionista para calcular a sua saúde geral com base no seu sexo, altura e peso e está associado à medição da gordura corporal. Uma vez que o IMC foi calculado, o valor é comparado com os seguintes intervalos para determinar a saúde do seu peso.
menos de 19 -> abaixo do peso
19 a 25 -> Normal
26 a 29 -> excesso de peso
30 a 34 -> Obeso (Classe I)
35 a 39 -> Obeso (Classe II)
40 ou mais -> Obeso (Classe III)
Existem algumas limitações com o IMC. Um deles, não mostra a diferença entre gordura corporal e músculo. Alguém com muito músculo (construtor do corpo) pode ter um IMC na faixa insalubre, mas ainda ser saudável com pouco risco de desenvolver problemas de saúde. Dois, pode não refletir com precisão a saúde do peso de alguém que é muito baixo (abaixo de 5 pés) e em pessoas mais velhas (80+). Para o resto de nós, o IMC é um indicador confiável quanto à nossa saúde do peso físico.
O que você deve fazer se o seu IMC for muito alto?
Se o seu IMC for de 26 a 29 – inicie um programa de perda de peso e aumente seu nível de atividade física.
Se o seu IMC é de 30 a 34 – leve seu peso a sério como você está em um RISCO de problema de saúde, comece um bom programa de perda de peso AGORA e torne-se mais ativo.
Se o seu IMC for de 35 a 39, você está com um ALTO RISCO de problemas de saúde. Você precisa abordar sua dieta com um programa de perda de peso e incluir seu médico em cada etapa do seu progresso.
Se o seu IMC é de 40 ou mais – sua saúde está em EXTREME RISK (MORTE!). Contacte o seu médico AGORA e trabalhe para controlar o seu peso.
O último dos números mágicos é o seu nível de manutenção de calorias (CML) e é o número-chave em um programa de perda de peso. A CML é baseada em muitos fatores e é específica para a altura, peso e nível de atividade de cada pessoa. Como a eficácia do seu programa de perda de peso depende desse número, é importante que ele seja o mais preciso possível. O que é o CML? É o número total de calorias que você precisa consumir a cada dia para manter seu peso ATUAL. Vamos dizer que o seu CML é 2608 calorias para o seu peso atual. Para começar a perder peso, altere sua ingestão diária de calorias para um valor inferior ao seu CML atual (meta de cerca de 500 calorias a menos). A diminuição irá desencadear seu corpo para encontrar as calorias perdidas de gordura corporal para tentar manter seu peso atual a esse nível de atividade. Você deve começar a ver a perda de peso na primeira semana, se não diminuir um pouco mais sua ingestão de calorias e / ou aumentar seu nível de atividade. O aumento adicional na demanda por calorias começará a corroer seus depósitos de gordura.
Para fazer uso desses números de perda de peso mágica, você precisa encontrar um programa de perda de peso que entende sua importância e incorpora-os no programa. Um bom programa de perda de peso é necessário para tornar esses números de perda de peso mágica úteis. Você pode perder peso apenas com o conhecimento que adquiriu aqui hoje, mas sem um programa de perda de peso que ajude a treinar você para uma perda de peso sustentável, você pode não atingir seu peso confortável e saudável.